Oorzaken en tips voor slapen

Slapen

  • Steun en informatie

  • Ervaringen delen

  • Belangenbehartiging

Oorzaken slecht slapen

Slecht (in)slapen kan komen door spanningen, pijn of vermoeidheid. Is je kind nog jong dan kan het terugvallen in ontwikkeling en weer last krijgen van scheidingsangst. Daardoor is het bang om alleen te gaan slapen. Is je kind ouder, dan slaapt het mogelijk moeilijker omdat het zich zorgen maakt.

Slaapregels

Goed slapen is belangrijk voor het herstel maar ook om alle indrukken te verwerken. De slaapbehoefte neemt elk jaar met een kwartier af. Kinderen van vier jaar slapen ongeveer elf uur, kinderen van twaalf jaar zo'n negen uur.

Structuur en regelmaat is belangrijk. Spreek met je kind duidelijke bedtijden af. Zorg dat je kind rustig en ontspannen is voor het naar bed gaat. Vaste rituelen helpen, bijvoorbeeld (voor)lezen, een warm bad of samen de dag doornemen. Is je kind erg gespannen, dan kun je samen een ontspanningsoefening (zie kader) doen.

Omgaan met bedplassen
Plast je kind weer in bed, maak het dan 's avonds en 's nachts een paar keer wakker om te plassen. Beloon je kind als het droog gebleven is met bijvoorbeeld een sticker en straf het niet.

Ga op je rug liggen, met je benen los naast elkaar en je handen open.

Luister naar je ademhaling.

Span nu je linkervoet en -kuitspier aan. Dit kun je doen door je voor te stellen dat je een

klein balletje met je voet oppakt.

Houd de spanning ongeveer vijf seconden vast, laat dan langzaam los en voel hoe de

spieren zich ontspannen. Je voet voelt nu zwaar, loom en een beetje moe aan.

Doe dan hetzelfde met je rechtervoet.

Op deze manier kun je elk lichaamsdeel aanspannen en weer loslaten.

Het is fijn om bij je voeten te beginnen en bij je gezicht te eindigen.

Ontvang als eerste handige tips en informatie

  • Op de hoogte van acties
  • Ontvang het laatste nieuws